اعرفي - حواء / حمل وولادة / التغلب على زيادة الوزن بعد الولادة

التغلب على زيادة الوزن بعد الولادة

أثناء فترة الحمل يزداد الوزن عن المعدل الذي أعتدت عليه وبعد الولادة تجد الكثير من السيدات صعوبة كبيرة في التخلص من ذلك الوزن وأثبتت الدراسات التي أجريت في أحد الجامعات بالولايات المتحدة أن ثلاث من أصل أربع سيدات يظل وزنهن زائد حتى بعد مرور العام الأول بعد الولادة

التغلب على الوزن بعد الولادة 1

التغلب على الوزن بعد الولادة 1

 

ويعود تغير وزن المرأة إلى تغير فسيولوجية جسمها أثناء فترة الحمل والولادة وهو بالطبع ما يجعل فقد الوزن خلال فترة ما بعد الولادة بمعدل أبطأ من الطبيعي

ولكن يمكنك التركيز على بعض الأشياء لتساعدي جسمك على التخلص من الوزن بعد الولادة منها :

عند الشعور بالجوع ركزي على تناول الخضراوات والفاكهة ومصادر البروتينات  كبديل عن تناول الوجبات الدسمة أو النشويات مثل الأرز الأبيض أو الخبز الأبيض أو المعكرونة

التغلب على الوزن الزائد بعد الولادة 2

التغلب على الوزن الزائد بعد الولادة 2

أبتعدي عن تناول الوجبات الجاهزة مثل البيتزا والناجت والمقليات فما تكثرين من تناوله اليوم سيؤثر على الطريقة التي يتناول بها طفلك طعامه في المستقبل وستكسبك وزن أكثر

للرضاعة الطبيعية أثر كبير في مساعدتك على فقدان الوزن بطريقة أسرع

أشربي القدر الكافي من الماء فكثيرا ما يخلط الجسم بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش بالإضافة إلى أنك ستحتاجين إلى شرب الماء بمعدل أكبر بعد الولادة وأثناء فترة الرضاعة

قومي بحساب السعرات الحرارية التي تتناوليها خلال اليوم حتى لا تتعدي الحد الذي يحتاجه جسمك

مع إختلاف ساعات النوم بعد الولادة كثيرا ما تفوت الأم مواعيد تناول الوجبات أو تتناول الطعام في فترات متأخرة وهو ما يساهم بشكل كبير في الأحتفاظ بالوزن لذا حاولي تناول الوجبات وفق مواعيدها ولا تتخطي الساعة الثامنة مساء في تناول الوجبات

حاولي المشي لمدة ساعة يوميا لتتخلصي من الوزن بشكل أسرع .

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني .