اعرفي - حواء / حمل وولادة / كيف تتغلبين على ألم أسفل الظهر أثناء الحمل

كيف تتغلبين على ألم أسفل الظهر أثناء الحمل

تعاني بعض السيدات من ألم أسفل الظهر أثناء الحمل وفي الغالب لا تعاني أغلب السيدات من هذا النوع من الألم قبل الحمل ويرجع ذلك إلى ضعف مرونة الفقرات وضعف الظهر وعضلات البطن

ألام أسفل الظهر 1

ألام أسفل الظهر 1

ويكون تأثير الألم أكبر لو كانت الأم حامل في توائم كذلك يكون تأثير ألم الظهر  اكبر في حالة  زيادة وزن الأم .

ولكن ماذا تستطيعين أن تفعلي حيال ذلك لتقللي من ألم الظهر؟

أولاً ممارسة الرياضة فالبقاء في الفراش لفترات طويلة لا يفيد ألم أسفل الظهر وربما جعل حالتها أسوأ ولكن قبل البدء في ممارسة الرياضة أثناء الحمل يجب مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود ما يمنع من ممارسة الرياضة خلال تلك الفترة

ومن أكثر الرياضات التي تساعد على تقوية عضلات أسفل الظهر أثناء الحمل السباحة حيث يساعد الطفو فوق الماء على تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر وكذلك الأربطة كما أنها تقلل بشكل كبير من ألم الظهر

ويمكنك أن تمارسي رياضة المشي وذلك  بخطوات ثابتة وحذاء مريح للظهر مع الشهيق والزفير بشكل منتظم

حاولي الحفاظ على فقرات ظهرك في وضعها السليم أثناء الجلوس فالكثير من السيدات أثناء الحمل يملن إلى ثني الكتفين كلما كبر حجم البطن مما يؤثر على فقرات الظهر ويزيد  من حدة الألم ويمكنك دعم قدميكي بمسند أثناء الجلوس حتى تستطيعين الجلوس وظهرك وأكتافك بوضع مستقيم كما يمكنك وضع وسادة صغيرة أسفل الظهر أثناء الجلوس

غيري من وضعية جسمك كل ساعة فلا تبقي جالسة لفترات طويلة وكذلك لا تقفي لفترات طويلة

قسمي وزن أي شيء تقومين بحمله أثناء الحمل والأفضل أن لا تقومي بحمل أي شيء وإذا إضطررت لحمل شيء خذيه من وضع القرفصاء لتقللي الإجهاد الذي يتحمله ظهرك

استخدمي وسادة بين ساقيك أثناء النوم لتحصلي على نوم مريح ومع تقدم شهور الحمل استخدمي وسادة أخرى صغيرة لدعم بطنك أثناء النوم .

ألم أسفل الظهر 2

ألم أسفل الظهر 2

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني .