اعرفي - حواء / حمل وولادة / التغذية السليمة بعد الولادة

التغذية السليمة بعد الولادة

التغذية المناسبة و الصحية بعد الولادة لا تقل أهمية عنها قبل الولادة، فالأم تهتم بتغذية جسدها قبل الولادة للمحافظة على جنينها و أيضاً بعد الولادة على الأمهات إعتباره ثلث رابع للحمل يحرصن فيه على تناول الغذاء المتوازن الصحى للمحافظة على قوتهن لخدمة الطفل الصغير و كذلك لإرضاع الطفل فى حالة الرضاعة الطبيعية، اعرفى عزيزتى الغذاء المناسب لك بعد الولادة.

التغذية السليمة بعد الولادة

التغذية السليمة بعد الولادة

احرصى على تناول وجبات كاملة و مغذية تحتوى على عناصر طبيعية تساعدك على رفع قيمة اللبن الذى ترضعيه لطفلك فيشبع و ينام ، و التغذية الصحية ليست بكمية الطعام الذى تتناوليه و لكن بنوعيته فيجب ان يشمل على :

البروتينات:

بمقدار 3 مقادير يومية تتناوليها وقتما شئتى و هو قدر كبير فالجنين يحتاج للبروتينات بكثرة حتى ينمو و المقدار الواحد يعادل تقريباً واحد من الإختيارات الآتية:

3 اكواب حليب يومياً

أو كوب جبن قليل الدسم و بيضتين كبار

أو 600 جرام لحم أوسمك أو دواجن

الكالسيوم:

يحتاجه جسمك بشكل كبير لبناء عظام طفلك و المحافظة على عظامك تناولى 5 مقادير يومية و يعادل المقدار الواحد:

ثمرة فواكه غنية بالكالسيوم مثل الكمثرى ،الموز،العنب(نصف كوب)،الكيوى،البطيخ (نصف كوب)

أو أحد الخضروات التى تحتوى على نسبة كبيرة من الكالسيوم كالبطاطس،البسلة الخضراء (كوب)

أو كوب من المشروم

الحديد:

امثل اللحوم البقرية والحمص والبقول المجففة والفواكة المجففة والخرشوف والسردين وفول الصويا والسبانخ والكبد.

فيتامين Cللحماية من نزلات البرد :

نصف فنجان فراولة

أو ربع ثمرة كنتالوب

أو نصف ثمرة جريب فروت

أو برتقالة صغيرة أوثلاثة أرباع كوب عصير ليمون أو برتقال

 

 

*وكذلك تناول الخضروات الورقية لعدم التعرض للإمساك خلال أيام الولادة الاولى و تناول من 8 :12 كوب ماء أو عصير مع تقليل الدهون لمساعدتك على فقدان الوزن الزائد.