اعرفي - حواء / حمل وولادة / كيفية تقليل وزن الأم بعد الولادة

كيفية تقليل وزن الأم بعد الولادة

من المعروف للجميع أنه يحدث للمرأة أثناء فترة الحمل زيادة في الوزن ومن الممكن أن يصل إلى 10 كيلو جرام  وهذه تعتبر الزيادة الطبيعية التي تحدث أثناء فترة الحمل، ومن الممكن في بعض الفترات أن تزيد بنسبة أكبر وبشكل سريع وملحوظ ومن الممكن أن يبقى هذا الوزن حتى بعد فترة الولادة، ومن المعروف أيضا أن اتباع نظام الرجيم أثناء فترة الحمل أمر غير صحيح لذلك تبدأ المرأة بالبدء في نظام الحمية الغذائية معَ الرياضة بعد الولادة حتى تعود إلى وزنها الأصلي، وبالنسبة لكثير من الأطباء ينصحون المرأة بعدم اتباع حمية قاسية بعد الولادة مباشرة، ولكنه من الواجب تناول الطعام الصحي.

أسباب ازدياد الوزن فترة الحمل:

  • 3.40 جرام هو الوزن الطبيعي للطفل.
  • 3 كيلو جرام يعد مخزون إضافي من البروتين والدهون، والمواد المغذية الأخرى.
  • 1.80 جرام دم زائد.
  • 1.80 جرام من السوائل الزائدة في الجسم.
  • 0.90 جرام زيادة في حجم الثدي.
  • 0.90 جرام من توسع الرحم.
  • 0.90 جرام من السائل المُحيط الخاص بالجنين.
  • 0.60 جرام من المشيمة.

كيفية فقدان الوزن بعد الولادة:

تناول وجبة الإفطار بشكل صحيح يوميا.

تناول كمية مناسبة من الخضروات والفواكه لمدة خمس مرات يوميا على الأقل.

تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل: الشوفان، والفول، والعدس، والحبوب، والبذور في وجبات الطعام.

تناول النشويات مثل: الخبز، والأرز، والمكرونة (الغنية بالألياف) في كل وجبة تتناوليها.

التقليل من تناول السكريات والدهون، والوجبات السريعة، والمشروبات الغازية.

تناول الطعام بشكل صحيح على فترات اليوم.

ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي كالمشي والتمدد.

بعد شهر ونصف من الولادة يمكن ممارسة رياضة أقوى.

من الممكن الاستعانة بمدربة خاصة للنساء بعد الولادة.

يمكنك ممارسة رياضة السباحة لأنها تساعد في حركة كل أعضاء الجسم.

تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.

عدم تناول الطعام والنوم بطريقة مباشرة، لابد من قضاء ما لا يقل عن ساعتين ثم الخلود للنمو.

عدم الجلوس ممدودة البطن إلى الأمام ولكن شفط البطن أثناء الجلوس والمشي.

تناول الماء بكميات وفيرة ما لا يقل عن لتران في اليوم.

البعد عن تناول الأطعمة الغنية بالأملاح؛ حيث أنها تعمل على تخزين كمية الماء في الجسم ومن ثم زيادة الوزن.