اعرفي - حواء / حمل وولادة / اعرفي كيف تتغلبي علي الأرق المصاحب للحمل

اعرفي كيف تتغلبي علي الأرق المصاحب للحمل

نعلم أن الأرق من الأعراض المزعجة المصاحبة للحجم بسبب عدم وجود وضع مريح لك بسبب كبر حجم البطن أو كثرة حركة الجنين ولذلك إليك بعض النصائح التي سوف تساعدك علي التخلص من ذلك الأرق ومنها:

اعرفي-كيفية-التغلب-علي-الأرق-المصاحب-للحمل

عدم النظر إلي الساعة كل فترة، لأن ذلك سيشعرك بأن الوقت يمضي ببطء بل عليك بالاسترخاء وعدم التفكير بطريقة مرهقه للعقل.

أطلبي من زوجك مساعدتك علي مزيد من الاسترخاء، عن طريق عمل تدليك لبعض مناطق الجسم وخاصة عند المفاصل.

تأكدي من أن درجة حرارة الغرفة مناسبة، حيث لا تكون حارة أو باردة كما احرصي علي الهدوء و الظلمة بداخل الغرفة.

إذا لم تشعري بالنعاس عند خلودك للنوم، انهضي من السرير وقومي بقراءة كتاب أو مجلة أو الاستماع إلي الموسيقي الهادئة أو مشاهدة التليفزيون، كل تلك الأشياء من شأنها مساعدتك علي النوم.

اعرفي-كيفية-التغلب-علي-الأرق-المصاحب-للحمل.jpg0

إن نوعية الطعام الذي تتناولينه تؤثر على نومك بشكل كبير، فتناول كوب من اللبن يساعدك على الشعور بالنعاس، كما أن الأطعمة الغنية بالكاربوهيدرات كالخبز يمكنها أن تكون جيدة قبل النوم.

احرصي على استخدام الوسائد في السرير من أجل بطنك وظهرك، فمثلا ضعي وسادة بين قدميك لمساندة أسفل ظهرك.

ابتعدي عن العادات السيئة التي أعتدتي عليها قبل الحمل كالتدخين وتناول كمية كبيره من الكافيين.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني .