اعرفي - حواء / حمل وولادة / اعرفي اهم التمارين الرياضية للمرأة الحامل

اعرفي اهم التمارين الرياضية للمرأة الحامل

من أهم ما تنصح به المرأة الحامل في فترة ما قبل الولادة هي ممارسة التمارين الرياضة المعروفة لتلك الفترة، والتي تساعد المرأة الحامل في التغلب على الالام ومصاعب مرحلة الولادة، اعرفي تقدم لك اهم التمارين الرياضة المعروفة التي تساعد في تسهيل عملية الولادة:

اعرفي تمارين رياضية لتسهيل الولادة

اعرفي تمارين رياضية لتسهيل الولادة

ابدى تمارين رياضية مع الدفع على الحائط:

والذي يعمل على تقوية عضلات الصدر والعضلات التي خلف ذراعك، قومي بالوقوف امام الحائط ثم ميلي بيدك الى الحائط وحافظي على ركبتيك متباعدتين.

استخدام كرة اللياقة البدنية في التمارين الرياضية:

وهي تساعد على فتح مخرج الحوض وتسمح بالفراغ لنزول طفلك بسهولة، قفي مستقيمة مع وضع كرة اللياقة خلف ظهرك وانزلقي لأسفل بموازاة الحائط ثم عودي الى وضع البداية، كرري حتى عشرة تمرينات على الأقل.

رفع الساق لتقوية عضلات الظهر وبطنك عند ممارسة التمارين الرياضية:
ابدئي على يدك وركبتيك مع الحفاظ على اليدين تحت الكتف مباشرة قومي برفع رجلك اليمنى، ثم اجعلي ساقك مستقيمة خلفك، قومي بتكرار هذا مع الناحيتين.
الجلوس باستخدام تمرين التوازن:
اجلسي مستقيمة على الجهاز الخاص بهذا التمرين مع جعل رجلك متساوية على الارض، ويدك مفرودة للأمام.
انحني للخلف حتى تشعري بشد في عضلات بطنك، وكرري ذلك التمرن الى ما يصل الى عشرة مرات.
تمرين التصعيد:
سوف تحتاجي للقيام بهذا التمرين الى كرسي صغير او يمكنك الوقوف، قفي امام الجدار او الحائط من اجل التوازن،
ضعي قدمك على درجة السلم واصعدي بجسمك على درجة السلم، عندما تقومين بهذا التمرين احذري حيث يجب المحافظة
على ظهرك مستقيم، كرري التمرين وتوقفي عندما تشعرين بالتعب .

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني .